ほとんどの人は、自分が携帯電話にあまりにも多くの時間を費やしていることに頭の片隅で気づいています。現在、平均的な人は 1 日に 150 回以上デバイスを開き、天気予報や 1 つのニュース見出しを簡単にチェックすることから始まったものが、何も表示されずに 45 分間スクロールすることになります。皮肉なことに、その習慣を養う同じデバイスには、その習慣を打ち破るために設計されたツールも搭載されているのに、ほとんどの人はそれらのどれも使ったことがないのです。
サイクルを断ち切るということは、デバイスを完全に手放すという意味ではありませんが、よりしっかりとした境界線を設定する必要があります。携帯電話やラップトップに組み込まれた健康ツールを使用することで、毎日の使用量を制限し、集中力を取り戻すことができます。スクリーンタイムをコントロールすることは、健康を守り、デジタル世界によるエネルギーの消耗を防ぐ最も簡単な方法です。
あなたが望むなら スクリーンタイムを制限する または、スクロールをやめてください。Apple と Google はどちらも、つながりを断ち切るためのデジタル ウェルビーイング機能を備えています。新しい世代のソフトウェアである iOS 26 と Android 16 では、携帯電話を置くのに役立つ機能がさらに追加されています。
アプリのタイマー、ダウンタイム、スリープモードの設定方法など、Apple および Android デバイスのデジタル ヘルス設定を活用する方法について説明します。詳細については、「iPhone および iPad の必須のペアレンタル コントロール」をご覧ください。
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iPhone、iPad、Mac でアプリのタイマーを設定する
iPhone、iPad、Mac のアプリにタイマーを設定できます。設定でアプリにタイマーを追加すると、各アプリの使用時間を設定できます。時間が経過すると、Apple がスクロールを停止し、ログアウトする時間になったことを警告します。
始める前に、スクリーンタイム通知を有効にすることが重要です。この設定を確認してください 設定 > 通知 > スクリーンタイム オンになっていることを確認してください メッセージを許可する そして 時間に敏感なメッセージ。
iPhone、iPad、Mac でアプリに時間制限を作成する方法は次のとおりです。
- iPhone、iPad、または Mac の設定を開き、 をタップします スクリーンタイム。
- タップ アプリケーションの制限。
- タップ 制限を追加します。
- タイマーを設定したい個々のアプリまたはカテゴリを選択します。
- タップ 次 右上隅にあります。
- スクロールして、各アプリの使用時間を設定します。
- タップ 曜日をカスタマイズする 制限スケジュールをカスタマイズしたい場合。
- タップ 追加 右上隅にあります。
これは、アプリ内で時間切れになったときの表示 (左) と、時間切れ後のホーム画面からの表示 (右) です。
設定された制限時間が近づくと、残り 5 分になると Apple からメッセージが送信されます。制限に達すると、アプリは実行中のすべてを停止し、タップするよう求める新しい画面を表示します。 わかった アプリケーションを終了します。特に緊急の用事をしている場合は、 境界線を無視する 下に。その日の制限に達すると、ホーム画面でアプリがグレー表示になり、横に空のタイマーが表示されます。
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iPhone、iPad、Mac でダウンタイムを設定する
Apple デバイスでの使用時間を制限するもう 1 つの方法は、ダウンタイムをスケジュールすることです。ダウンタイムとはその名の通り、デバイスを置いて他のことをする時間です。この設定では、選択した休憩期間の開始後に警告が表示されます。
ダウンタイムは次のように定義されます。
- iPhone、iPad、または Mac を開きます 定義 そしてタップしてください スクリーンタイム。
- タップ ダウンタイム。
- 横にあるウィジェットをアクティブ化します 時限式。
- ダウンタイムをスケジュールします。
Android スマートフォンでアプリのタイマーとスリープ モードを今すぐ設定してください。
Android スマートフォンとコンピューターでアプリのタイマーを設定する
Google Pixel、Samsung Galaxy、またはその他の Android スマートフォンをお持ちの場合は、アプリごとに時間制限を設定することもできます。これらの設定では、各アプリに費やすことができる時間の割り当てを設定する Apple と同じオプションが提供されます。それらを設定する方法は次のとおりです。
- Android を開きます 定義。
- タップ デジタル福祉とペアレントコントロール。
- 利用時間グラフをタップします。
- 設定したいアプリを見つけます。
- タップ 砂時計のアイコン 制限を設定するアプリの横にあります。
- 各アプリに費やす時間を設定します。
- タップ わかった。
Android スマートフォンのアプリ タイマーは毎日午前 0 時にリセットされます。
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Android スマートフォン、タブレット、Chromebook で就寝モードを設定する
Android の就寝時間のルーチンを作成して、スクリーンタイムを制限することもできます。スケジュールに従って夜間デバイスを置く時間になると、アラートが表示されます。その方法は次のとおりです。
- Android を開きます 定義。
- タップ デジタル福祉とペアレントコントロール。
- タップ 就寝モード。
- タップ 睡眠ルーチン。
- カスタム スケジュールを設定するか、 ロード中に実行する希望の時間枠を選択します。
デジタル ウェルネスについて詳しくは、専門家がソーシャル メディア デトックスを検討する理由や、CNET が選んだスクリーンタイムの管理に最適なアプリをご覧ください。
