W私はますます二極化が進む世界に住んでいます。私は政治について話しているのではなく、運動について話しているのです。継続的な最適化やハックに夢中になっているフィットネス コミュニティがあります。腕立て伏せ 50 回から 100 回に、マイル 8 分を 1 マイル 7 分に、あるいはデッドリフトを自重から 2 倍、3 倍に増やす方法です。理想的には「1 つの奇妙なトリック」、つまり誰も見たことのない新しい方法を使用します。
基礎体力や継続的な進歩に満足する人はいないようです。あるいは、睡眠から「ワインを数杯飲んだ…それで人生の3日間が台無しになった」（これはスティーブン・バートレットのポッドキャストです）まで、密かに自分を妨げているものについて心配しすぎる人もいます。
フィットネスやフィットネスインフルエンサーの世界の多くは、フィットネスや、少しでも良くなろうと努力しているアクティブな人々に関するものです。そしてそれは必ずしも悪いことではありません。目標や目的を持つことには意味があるかもしれません。しかしその一方で、最小値を見つけるという話も常にあります。 人が健康になるためにできる限りのこと。近年、1日に必要な歩数は10,000歩ではなく、実際には7,000歩で十分であると主張する研究を目にしました。毎日運動する必要はなく、週末に運動を取り入れるだけで、週末戦士として認知症を軽減できるということ。
それらの多くは役に立ちます。私たちの忙しい生活の中で、運動による健康上の利点をもっと簡単に得る方法があるかどうかに注目する必要があります。しかし、ランセットの研究に基づいた最新の記事では、1日わずか5分の運動で生活できるということには線を引かなければなりません。うますぎる話ですね。そして、その通りだと思います。
著者が行ったことの選択を解除しましょう。彼らは 2 つの情報源を検討しました。1 つは米国、ノルウェー、スウェーデンで約 40,000 人の参加者が参加した 7 つの大規模研究からの個別データ、もう 1 つは英国の 95,000 人の参加者が参加したバイオバンクのデータです。彼らは、中等度の活動を5分間増やすことで死亡が防げると主張し、複数の郡を対象とした研究の参加者の間で死亡が6～10％減少すると推定した（バイオバンクのデータでも同様ではあるが、より小規模な効果が見られた）。
方法論的には洗練されていますが、これは座りがちな人々を対象に、毎日5分間の身体活動をしてもらい、その結果を記録するという研究ではありませんでした。代わりに、彼らは身体活動に関する既存のデータを使用して、その活動とその後の死亡との関係をモデル化しました。彼らはこのモデルを使用して、ベースラインに関係なく、5 分間のアクティビティの増加が誰にでも及ぼす潜在的な影響を推定しました。彼らが発見したことは、何もしないよりは何かが優れていることを裏付けるものであり、より多くの運動によって最も健康が得られるのは、最も活動的でない人たちであるが、私はそれに基づいてワークアウトルーチンを行うつもりはありません。
さらに、間隔に焦点を当てると、必要なトラフィックの種類が無視されます。私たちの体は、特に年が経つにつれて、有酸素運動、筋力、柔軟性という三角形の動きを必要とします。それぞれのタイプは私たちの健康に異なる何かをもたらします – そしてそれぞれは（私が主張したいと思いますが）他のものと同じくらい重要です。有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳を考えてください）は、心筋と血管を強化します。筋力トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、重いものを運ぶことを考えてください）は筋肉量を維持します。また、柔軟性 (ストレッチを考えてください) は、怪我や慢性的な痛みのリスクを軽減します。そして、1週間のうちに3種類の身体活動すべてを行うには時間がかかります。
世界保健機関は、体系的レビュー、メタ分析、前向きコホート研究による広範な証拠に基づいて、成人が1日あたり約20～40分間の中程度の活動（週あたり150～300分）を行うことを推奨しています。この量が推奨されたのは、ほとんどの人にとって達成可能な範囲でありながら、あらゆる種類のさまざまな健康測定に最も重大な影響を与えるためです。
私は「たった 5 分」という考えが好きですが、私たちが持っているデータからすると、それは真実ではありません。私は別の質問をしたいと思います。毎日 24 時間の中で、移動するための 20 分（私にはこれが最小限であると思われます）をどうして見つけられないのでしょうか？これが私たちの社会がどのように構成されているか、そして私たちの日常生活や仕事がどのように組織されているかであるならば、これはすべての中で最大の観察です。
つまり、次の Herox でレースをしたり、5K を走ったり、まったく走る必要はありません。しかし、健康を維持し、老後も元気に過ごすためには、1 日あたり 5 分の身体活動でも十分ではありません。アクセスしやすいようにハードルは低くされていますが、意味がなくなるほどハードルを低く設定しないようにしましょう。
