私もウェイトリフティングをしていますが、それは認めます: ランナーはヒロイクスの方が優れています

メレディスと私が 4 月にハイロックスのトレーニングを始めたとき、私たちには 1 つの大きな疑問がありました。誰の強みがレースでより役立つだろうか、 彼女は走った または 重量挙げ選手としての私?私たちは先週末、ニューヨークで Herox 2026 レースを開催しましたが、その答えは間違いなく見つかりました。いくつかのビデオと私の考えをご覧ください このまとめをInstagramに投稿しましたただし、詳細な内訳については読み続けてください。ちなみに、ゴールタイムは1時間36分48秒でした。

念のため言っておきますが、Hyrox は 8 回の短いランニングを行い、その後に異なる筋力ベースのトレーニング ステーションを行うフィットネス レースです。 (私は持っています 完全な説明はここにあります.) ランナーに CrossFit の再設計を依頼すると、これが得られる結果ですが、これは私たちの結果を少し台無しにする可能性があります。メレディスと私はペアチームとしてレースに参加しました。つまり、一緒に走る必要がありましたが、発電所にいるときは好きなように作業を分割することができました。

Herox レースが私たち一人ひとりにとってどう感じたか

レースに向けて、メレディスは、（文字通り）すべての重労働を私に任せなければならないのではないかと心配していたと語った。ランニングで疲れすぎて、リフティングをまったく手伝うことができないのではないかと心配していました。残念ながら、私は正しかったです。

私の場合、最初の数回の走行と停止は、ウォームアップし、頑張りすぎないように注意しながら行うので、とても気持ちよかったです。しかし、そりを押している途中（2番目の停留所）で、私はヒーローになるには忙しすぎることに気づきました。その時点から最後まで、私はただ懸命に生き続けました。私はメレディスに、速度を落とさなければならないと言い続けました。私は駅で彼女の番が来たときの短い休息の瞬間を大切にしました。

メレディスはまったく異なる経験をしました。私たちは一緒に走る必要があり、彼女はより強く走ったので、私の「なんてことだ、これは私ができる限り速く走れる」ペースが彼女にとって快適なランニングでした。彼女はこう言います。「ランニング中に本当に回復することができたので、各ストップで当初考えていたよりもはるかに爆発的に、つまり「フルセンド」することができました。」

当初、私はより多くの発電所を利用したかったので、より重い発電所を無線に 50/50 に分割することを期待していました。代わりに、最終的には力を 50/50 に分割することになりました。有酸素運動の一部はまだ五分五分だった（全員が漕ぎ手で500メートルを走った）が、バーピーなどの他のステーションでは、メレディスにはもっと挑戦するエネルギーがあった。

Hyrox Race の心拍数データが​​示すもの

ダークパープルのメレディス（ランナー）、ライトブルーのベス（重量挙げ選手）。
クレジット: ベス・スクワルツキー

メレディスと私は心拍数モニターを着用し、自分たちの努力レベルを多かれ少なかれ客観的に分析できるようにしました。彼女は使った ガーミンHRM600 にペアリングされています フォアランナー970;私は私のものを持っていました クースポは信頼できる に接続されています コロスペース4。都合の良いことに、私は彼女より約 16 歳年上であるにもかかわらず、最大心拍数が似ているため、グラフはきれいに並んでいます。 (おそらくあなたが教わったように、最大​​心拍数は年齢と相関しません。詳細については、こちらをご覧ください。)

このグラフでは、メレディスは濃い紫色の線で、私は明るい青の線です。どちらの路線も駅で上りますが、走行映像を見ると、なぜ彼女がこのレースで楽に走れたのかがわかります。駅を出てランニングラップをするたびに、メレディスの心拍数は下がっていました。

言い換えれば、ランニングは彼女にとって回復時間だったのだ。しかし、私にとって、各駅の後のランニングは、駅自体と同じくらいハードでした。彼女の努力レベルがインターバルやインターバルのように変化する間、私は全力で自分を追い込みました。 ファートーク 信仰。

ランナーがヒーローイクスで優れている理由

ハイロックスは究極的には耐久レースです。平均終了時間は約 90 分です (平均より少し遅かったです)。これは、何があっても長い有酸素運動であることを意味します。

運動科学の用語で言うと、Hyrox レース中に使用する主なエネルギー システムは有酸素システムであり、マラソンなどの長距離走と同じです。ジムで重い全体重を使って筋力トレーニングをするとき セット間の休憩それはまた別の話です。しかし、ハイロックス レースの筋力トレーニングでは、軽いウェイトを使用し、休息はほとんど、またはまったくないため、実際には、見せかけの持久力トレーニングにすぎません。

別の見方をすると、レース戦略とタイミングについて考えてみましょう。最も重いステーションはそり押しで、所要時間は 1:55、つまり 2 分弱でした。そりを少し速く押しても、レースタイムにはあまり影響しません。によると ハイリザルトこの種目では、女子ダブルスの最速チームは平坦で約 1 分かかります。もし私たちが世界最高のそり押しチームの一つになるよう努力したとしても、レース全体のタイムを短縮するのはわずか 55 秒です。

上手に走ることで得られる利益と比べてみましょう。それぞれの走行時間は平均 7.5 分で、レース中はずっと走り続けました。 時間。私たちの部門の上位 10% のランナーは、毎回のランを単純に行う傾向があります 4分。もし私たちが彼女たちと同じくらい速く走れたら、1:36 ではなく 1:09 くらいでゴールできるでしょう。それは大きな違いです。

要約すると、ヒロイクスでは重量挙げ選手よりもランナーの方が成功します。その理由は、(1) レースのほとんどの時間はランニングに費やされ、(2) 身体への要求は持久力に集中しているためです。 (3) ウェイトがランナーにとって重大な障害となるほど重くない。重いそりは速度を落とすかもしれませんが、レースのタイムに大きな違いをもたらすことはありません。

次回、私（重量挙げ選手）は何を違うようにするでしょうか？

次のハイロックスレースに向けてどう改善するかをすでに考えています。私がそうだと言っているわけではありません 不足 別のものを作りますが、それは解決すべき問題であると考えずにはいられません。その答えは痛ましいほど明らかです。もっと走ってください。私は本当に優れた持久力を持たなければなりません。持久力は、ランニングだけでなくサイクリングなど、あらゆる身体活動で鍛えることができます。そして理想的には、 働く経済 同じように。言い換えれば、自分自身をランナーにする必要があります。

メレディス（ランナー）は次回どう違うのか

私はメレディスに改善についてどう思うかを尋ねましたが、その前に、メレディスがタイムを改善できる非常に簡単な方法があります。それは、彼女と同じくらい速く走る人と友達になることです。トラックの中で疲れた体を引きずる必要がなくなると、ステーションの進行状況に関係なく、彼女のゴールタイムははるかに良くなります。

しかし、彼女は少なくとも私に対しては丁寧にそれを言いませんでした。その代わりに、彼女はこう言います。「私は戦略に集中し、できるだけ多くのシミュレーションを見つけるためにできる限りのことをしました。私の最大の課題は不慣れだったと思うからです。筋肉の記憶を利用しようとして多くの脳力を失ったと思います。」 [on the strength stations] それは単に存在しなかっただけです。」

初めて Hyrox に取り組もうと考えている人へのアドバイス

それでは、親愛なる読者の皆さん、Hyrox を試して自分の長所と短所を評価しようと考えているあなたにとって、これらすべては何を意味するのでしょうか?

まず第一に、そもそもその部門での上手い下手に関係なく、ランニング、少なくとも持久力に取り組む必要があることを知っておくべきだと思います。優れたランナーとは、レースのどの瞬間でも、ペースを上げてより速くゴールするか、リラックスして回復しながら前進するかを選択できることを意味します。私たち体調を崩しているランナーは耐えるか、辞めるかしかありません。

しかし、これは、Herox レースがたとえばハーフマラソンに相当するという意味ではありません。 (メレディス これに関するさらなる考えはここにあります.) パワーアップは、これまでにやったことがない場合はかなりの挑戦であり、ジムでの Hyrox のクラスは適切なレースの準備と同じではありません。たとえば、メレディスのクラスでは、実際のウォールボール（レースの最後でおそらく最も難しい練習）に取り組むことができなかったので、レース前にウォームアップルームで彼女に短期集中コースを教えました。

また、競技重量挙げ選手としての私にとって自然に思いついた戦略が、（それを見せびらかすためではなく）筋力をつけるためだけに筋力トレーニングをしているメレディスにとっては、まったく新しいアイデアだったということもわかりました。これは競技中にキューを使用したいという考えです いくつかの トレーニングでは逆のことをすることに慣れている場合でも、エクササイズではできるだけエネルギーを注ぎましょう。そのため、私たちはジャンプする代わりにバーピーから降り、握力がそれほど長く続かないようにファーマーズキャリーの上を走り、そりを引くときに上腕二頭筋を鍛えるのではなく歩いてそりを引きます。

クレジット: Hyresult.com

また、レースの研究にも時間を費やす必要があります。ステーションがどのような順序で入場するのかを理解し、各ステーションがどこにあるかを知るために場所の地図を調べてください。結果には、停止時間と実行時間に加えて、「roxzone 時間」も含まれます。roxzone はセグメント間の移行ゾーンです。トレーニングでは平均をわずかに下回り、ランでは平均を大幅に下回っていましたが、実際にはロクソンのタイムは平均よりも優れていました。つまり、私たちの準備のおかげで、現地での休暇を少し短縮することができました。そして、毎分が役に立ちます。