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「筋肉を増強し、より多くの野菜を取り入れ、食事を変え、夜食を制限する。」
「膝の手術から3か月半後、首の手術（4段階固定術）を経て、私の体は治癒し、正常に機能し始めました。回復すると、最終的に、食べ物との関係を変えると本当に効果があることに気づきました。満腹感を感じて、満腹ではなく食べるのをやめたので、夜の外出ではいつも残り物を食べていました。その後、私は実際に夕食にもっと野菜を取り入れました、そして私の娘は時々さらに野菜を取り入れました。」私はあらゆるものの低炭水化物バージョンを見つけて、スナックをこんにゃくゼリーに置き換え、ケトブレッドでサンドイッチを作り、パスタの代わりにこんにゃく麺を使用しました。
栄養管理アプリを使用して減量を改善しました。私の目標は、食事日記に書いた毎日のカロリー目標を下回るようにすることでした。そして、内腔（代謝率を測定する）に息を吸い込んだとき、炭水化物を燃やす呼吸ではなく、脂肪を燃やす呼吸を記録しようとしました。また、夜遅くに食事をしないようにし、少なくとも12時間の絶食を保つようにしました。これらすべての小さな変化により、9 か月で 40 キロの体重減少が実現しました。」
-匿名、51歳、女性、ジョージア州
