編集者注: このストーリーは 2020 年に初めて公開され、更新されました。
電源がない場合でも、極度の暑さに苦しんでいる場合でも、お金を節約しようとしている場合でも、人工的な冷却を行わずに快適に過ごす方法はあります。
米国国立衛生研究所によると、熱は夏の楽しいアクティビティを促進しますが、熱が高すぎると脳や他の臓器に損傷を与える可能性があるため、体が長時間熱くなりすぎないようにしてください。発汗は体の自然な冷却システムですが、発汗が十分でない場合は、熱けいれん、熱浮腫、熱中症などの熱関連疾患の高熱症を発症するリスクが高まります。高温と高湿度が組み合わさると、空気が飽和レベルになると汗が皮膚に蓄積し、体の自然な冷却が妨げられるため、このリスクはさらに悪化します。
涼しく保つには、いくつかの基本的な消耗品を使用し、家の温度を制御する方法を知っておく必要があります。これを行うための 14 の方法を紹介します。
名誉上級講師のウェンデル・ポーター氏は、「ほてって顔がほてったときは、水分を補給することがクールダウンへの最初で最も重要なステップだ」と語った。 フロリダ大学で農業および生物工学の博士号を取得。
水の温度は体が温めるので問題ない、と彼は付け加えた。体が暑さに苦しんでいて、体を冷やす必要がある場合、十分な水分がなければそれはできません。 体は汗をかくことで体温を下げます。
ポーター氏によると、冷たいシャワーやお風呂は深部体温を下げて体を冷やすのに役立ちます。
さらに涼しさを感じたいなら、ペパーミント石鹸をお試しください。ペパーミントオイルに含まれるメントールは、体に情報を伝える脳内の受容体を活性化します。 食べたものや寒さを感じたもの。
冷たい布や保冷剤（パック）を置く 手首に巻いたり、首に巻いたりして体を冷やします。これらの脈拍点は血管が皮膚に近い場所なので、体が早く冷えます。
過ごしている部屋の窓からボックスファンを外に向けて置き、暖かい空気を外に送り出し、室内の冷たい空気と入れ替えます。
お住まいの地域の天候が朝と夕方に華氏 50 度から 70 度まで下がる傾向がある場合は、この時間帯に家の両側の窓を開けると、通風システムが促進されます。使用する場合、扇風機を使用するかどうかを選択できますが、扇風機を使用すると家をより早く冷やすことができるとポーター氏は言います。 屋外では暖かい空気が家の外に排出され、気温が下がったり、風が入ってきたりすることがあります。ただ窓は必ず閉めてください 太陽が出たら、また涼しい気候になったら開けてください。
扇風機の近くで休むだけでも体温は下がります。
朝日から午後の日差しが当たる窓がある場合は、カーテンやブラインドを閉めて、「太陽が直接家に入ってきて室内が暑くなるのを防ぐ」とポーター氏は言う。
遮光カーテンを設置して部屋を断熱し、日中の温度上昇を抑えることもできます。
エアコンを運転する場合は設定しないでください。 創設者のサマンサ・ホール氏は、家をより早く冷やすために気温は華氏70度以下になっていると語った。 Spaces Alive は、健康的で持続可能な建物の作成を支援するオーストラリアの設計調査会社です。
「その気温に達するまでに時間がかかるだけで、少し肌寒さを感じ始めるまで続き、その後バランスをとるのが難しくなります」と彼女は付け加えた。代わりに、快適な状態を保ちながら、ユニットの温度をできるだけ高く保ちます。
綿は最も通気性の高い素材の 1 つであるため、綿のシーツや毛布を使用すると、夜間の涼しさを保つことができます。
ポーター氏によると、綿の糸番手が低いほど通気性が高くなるという。これは、糸番手が高くなるほど、平方インチあたりの織りの量が増えるためです。
暑すぎて一晩中眠れない場合は、可能であれば寝室以外の場所で寝てみてください。熱は上昇するため、家の低層階や地下室がある場合は、そこに一時的な寝室を設置して、夜間の気温を下げましょう。
エアコンを使わずに涼しさを保つための一般的なヒントとしては、濡れた靴下、毛布、衣類を冷蔵または冷凍してから鳴らすことが挙げられます。 就寝中に着用してください。しかし、それは良い考えではないとポーター氏は言う。
のため 「その夜、体から吸収できるエネルギーの量に応じて、数分以内に温かくなるでしょう」と彼は言いました。 「そうすると、マットレスに湿気がこもってしまうのです。ですから、そんなことは絶対にやめたほうがいいでしょう。」
通気口や換気口のない部屋を誰も使用していない場合は、そのエリアのドアを閉めてください。 冷たい空気が家の中で人が住んでいるエリアだけに限定してください。
キッチンやバスルームの換気扇を使用する
キッチンでは換気扇のスイッチを入れて調理後に上昇する熱風を吸い込み、バスルームではシャワー後の蒸気を排出します。
白熱電球は LED 電球よりも高温になります。ポーター氏は、切り替えを行うには、エネルギー効率の高い電球の販売を監視し、家の電球をゆっくりと交換する必要があると語った。
電球を交換するとお金は節約できますが、家の熱はあまり減りません、とホール氏は言います。ただし、近くに座っているエリアの電球を交換することに重点を置くと、より顕著な違いが生じるとポーター氏は言います。
オーブンの熱は家全体に広がる可能性があります。スロークッカーなど、熱を一箇所に集中させてください。または外で料理する 熱が逃げないようグリルの上に置きます。
アイスクリームやアイスクリームを食べて体を冷やすと、しばらくは効果があるかもしれません。ただし、過熱している場合、または過熱する危険がある場合は、砂糖を過剰に摂取しないようにとポーター氏は言います。
「砂糖を摂取すると代謝が上がり、体が熱く感じ始めるでしょう」と彼は言う。 「つまり、冷たいおやつは良いかもしれないが、余分な砂糖は良くないかもしれない。」
すべてを試しても家の暑さに勝てない場合は、ダクトレス エアコンを提供する地域のプログラムをオンラインで検索できます。
お住まいの州によっては、一部のクーリング センター (特に暑い季節に人々が救護に行くことができるエアコン完備の公共施設) が営業しており、可能な限り安全を確保するための予防措置を講じている場合があります。ポーター氏は、どこが特定のプランを提供しているかを知っているので、地元の電力会社に問い合わせることから始めるとよいとアドバイスしました。
続きを読む： 毎週の良質でシンプルな生活のまとめからインスピレーションを得てください。 CNN の Life, But Better ニュースレターに登録して、健康を改善するための情報やツールを入手してください。
