「断食有酸素運動」は本当により多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのでしょうか？

断食エアロビクスには瞬間があります。理論によれば、朝起きて朝食前に運動を始めると、体は健康になります。 強制的 胃の中に燃料として使用できる食べ物がなくなるため、脂肪が燃焼します。しかし、トレーニング前の絶食は実際に体重や健康に影響を与えるのでしょうか?あなたが思っているようなものではありません。科学を見てみましょう。

ファスティング有酸素運動とは何ですか？

「断食」有酸素運動には、極度の飢餓プロトコルは必要ありません。最近食事をしていないときに有酸素運動をするということです。絶食エアロビクスを行う最も一般的な方法は、一晩中絶食しているため、朝一番、朝食前に運動することです。 （「朝食」という言葉は、最初に食べるものから来ています） 壊す あなたの 速い。）

有酸素運動 一度に数分ま​​たは数時間にわたってリズミカルに行うことができる動きを指します。ランニング、サイクリング、水泳、ステッパーやエリプティカルなどのフィットネス機器の使用など。したがって、最初におやつを食べずに朝のランニングに出かけたことがあるなら、あなたはすでに断食有酸素運動を行っていることになります。

断食エアロビクスは脂肪の燃焼に役立ちますか?

限定的かつ技術的な意味では、そうかもしれません。現実の世界では、大局的な意味ではノーです。

私たちは皆脂肪を燃やすことを忘れないでください いつもただ存在するだけで。寝ている間、あなたの体はどうやって一晩中生き続けていると思いますか?日中により多くの食べ物を食べるとその脂肪を置き換えることができるため、蓄えられた脂肪の一部が燃焼されます。

言い換えれば、それらの間には違いがあります 燃焼 脂肪と 負けています 脂肪。私たちは脂肪を燃焼し、一日中継続的に脂肪を交換します。脂肪を燃やすということは、脂肪を減らすということではありません。私たちだけ 失う 燃焼した脂肪をすべて置き換えるのに十分な量を食べていない場合、脂肪が発生します。

結局のところ、自分の体がいつどのような燃料を使用しているかに注意を払う必要はありません。さらに詳しく知りたい場合は、体には炭水化物 (グリコーゲンと呼ばれる) が貯蔵されており、断食有酸素運動を行うと、貯蔵された炭水化物が燃焼されます。つまり、使用しているエネルギーがすべて脂肪から来ているわけではありません。

科学は断食エアロビクスについて何と言っていますか?

科学者たちは、絶食有酸素運動が脂肪燃焼につながり、ひいては脂肪の減少につながる可能性を検証しました。残念ながら、断食エアロビクスが体重減少に効果がないことは明らかです。

の上 この研究は2014年のものです20人の女性にカロリー制限ダイエット（減量に役立つ）をさせ、週に3回朝に1時間のエアロビクスを行った。女性の半数は有酸素トレーニング前にシェイクを受け、残りの半数は有酸素トレーニング後にシェイクを受けました。各グループのメンバーは、毎日合計で同じカロリー数を摂取しました。

結果？両グループとも同じ量の体重が減少しました。絶食エアロビクスには追加の効果はありませんでした。

断食有酸素運動が脂肪を増加させるかどうかさえ明らかではない 燃焼。 あ 2018 年のメタ分析 断食エアロビクスに関する研究の38%が、摂食エクササイズと比較して血流中の遊離脂肪酸が多いことを発見しました。つまり脂肪が燃焼されるということです。しかし実際には、2011 年に行われたある研究では 彼らは、有酸素運動をする前に食事をした人々の脂肪燃焼がより大きかったことを発見しました。これらの結果に基づいて、私は断食有酸素運動がより多くの脂肪を燃焼させるとは期待しませんし、ましてや脂肪を失うとは思いません。

断食エアロビクスのデメリット

断食有酸素運動の最大の欠点は、食事を摂った方がトレーニング中のパフォーマンスが向上することがほとんどであることです。よりハードに取り組むことができ、より長く働くことができ、疲れを軽減することができます。運動が疲れると感じたら、 トレーニング前の食事、軽食、さらにはスポーツドリンク それを変えるかもしれない。

長時間のセッションでは、事前に食事をしておくと特に効果的です。持久系アスリートの間では知られており、マラソン、一日中自転車に乗ったり、長いハイキングをしたりすると、主に炭水化物の形で大量のカロリーを摂取することができます。一度に 1 時間以上 (90 分以上という人もいます) トレーニングする場合は、事前に食事をするだけでなく、 外出先で食べるために燃料を持参してください。

極端な場合、運動中に食事をとらないと、立ちくらみやめまいが起こる可能性があります（特に妊娠中または血糖値に影響を与える可能性のある病状がある場合）。また、数時間後に「壁にぶつかる」ことを意味する場合もあります。その時点で、目標とする努力レベルを維持するのに十分な炭水化物の貯蔵量が体になくなる状態になります。 (これは、ジョギングをする人よりもマラソンをする人にとってより重要な問題です。朝の短いランニングのためにエネルギーを補給することだけを考えているのであれば、心配する必要はありません。)

有酸素断食が意味のあるとき

歌ってるのに いつも トレーニング前の炭水化物の摂取は称賛されていますが、私自身も断食トレーニングをたくさん行っています。脂肪を燃焼するためにやっているわけではありません。私がこれを行うのは、朝ジョギングをしているので、その前に食事をする時間をわざわざ見つけたくないからです。

次の場合は、空腹時に有酸素運動を行うのが合理的です。

• 胃が敏感なので、走る直前に食べると吐き気がすることがあります。

• 事前に食事をする時間はなく、とにかくワークアウトは短時間または軽いものになります。

• 1 日のカロリー予算は限られており、炭水化物は後で (夜のウェイトリフティング トレーニングの前などに) 取っておきたいと考えています。

このような場合、トレーニングセッションが比較的短いか軽い場合にのみ、トレーニング前の食事をスキップします。長時間の会議にはやはりエネルギー補給が必要です。胃の不快感が問題の場合は、数時間前に食事を済ませるか、朝の長時間のランニングやハードなランニングの前に、腹持ちの良い夕食や夜食を食べることを検討してください。また、バナナやスポーツドリンク 1 杯など、お腹を壊さずにランニング前にエネルギー補給できる小さなスナックがあるかどうかも調べてください。