すぐに怒りを解放するには、次の 3 つの言葉を言ってください。

感情が強くなってきたら、「これは怒りだ」「これは不安だ」「これは悲しみだ」というように、支配的なものに名前を付けることから始めます。

どれが次に何をするか、そして今何が必要かを決定します。それが快適さ、電話、または数回の深呼吸などです。それぞれの感情には独自の魅力があるとザウアーズヴァラ氏は言います。たとえば、怒りは境界線を設定するよう促す傾向があります。 「ラベルを付けると、その感情が何を伝えようとしているのかを特定し、それに応じて行動することができます」と彼女は言います。緊張したやり取りの後に「ひどい気分だ」という言葉が頭から離れなくなったら、ただ煮込むか、後悔するような言葉を返すこともできます。しかし、「これは怒りだ」という結論に達した場合は、誰かが一線を越えたという事実について考え、一線を引くことに焦点を移すことができます。

ザウアー・ザヴァラ氏は初心者に、大きな感情を生涯にわたるプロジェクトとして扱うのではなく、1日1回だけ1週間、自分の大きな感情にラベルを付けてみるよう勧めています。 「禅の達人である必要はありません」と彼女は言います。渋滞に巻き込まれているとき、緊張した会議の後に煮詰まっているとき、または午前 2 時に起きて横になって考え事をしているときは、自分の気持ちを言葉にしてください。時間が経つにつれて、ラベルにパターンが現れ始めます。クリアリー氏は、毎晩燃え上がる怒りや、夜忍び寄る孤独など、どのような感情がいつ湧き出るのかに注意するよう人々に求めています。これらのガイドラインは、対処すべきトリガーを示しています。自分の感じていることに名前を付ければつけるほど、自分自身についてもっと知ることができると彼女は言います。