のちょうど 1 月になると、何百万人もの人が座って今年の目標を書きます。 3月までにそのほとんどが放棄された。それで、春に新しいものを設定し、9月になるとまた同じことをします。新しいシーズン、新しい始まり、同じサイクル – そして私たちはその過程で何度も自分自身を打ち負かしました。私はこのサイクルを何年も生きてきました。 Google でデジタル ヘルス担当ディレクターとして働いていたとき、私は四半期ごとの結果 (目標と主な結果) と毎週確認する個人目標の実行リストを作成して目標を設定することに長けていました。紙の上ではうまくいきました。対外的な対策はほとんど成功しました。しかし、ルイス・キャロルの『鏡の国のアリス』の赤の女王のように、同じ場所に留まるために走っているだけだという感覚がずっとありました。
神経科学を再訓練し、脳がどのように学習するかを学んだ後、私はその理由を理解し始めました。ターゲットは非常に特殊な条件下で見事に機能します。子供3人が乗れて25,000ポンド以下の車を買いたいですか?目標を設定し、調査を行い、車を購入します。目的地はわかっており、道は明確です。
しかし、私たちが大切にしていることのほとんどはそのようには機能しません。どのようなキャリアがあなたを生きていると感じさせてくれるのか考えてみましょう。今までロールモデルがいなかったような親になりましょう。あなたにとって「健康」とは何なのかを考えてみましょう。成長に合わせて目標は変わり続けます。
これが、キャリア、人間関係、健康など、人生で最も重要な問題に対して目標の追求がうまくいかない理由です。それは質問を理解する前に答えを固定するようなものです。そして、目標にしがみつき、不確実性を乗り越えようとすると、フラストレーションや自責の念に駆られることになります。
実験的な考え方
科学者は不確実性に対して異なる関係を持っています。彼らはそれに取り組んでいます。彼らは何かがうまくいくのではないかと考え、それを確かめるために実験を計画します。結果がどうであれ、彼らの唯一の目標は学ぶことです。
これを私は「実験的思考法」と呼んでいます。次に何が起こるかを予測し、それらの予測が間違っていたことが判明した場合に学習する脳の自然な能力を利用します。私たちのほとんどはこれを失敗として経験し、その感情を避けようとします。そのため、計画を守り、努力を重ねます。
実験的な考え方はその逆を行います。 「もうそこに着いたのか？」と問うのではなく、「何を学べるのか？」と問うのです。新しいアプローチを試し、実際に何が起こっているかに注意を払い、証拠が新しい場所を示しているときに方向を変えるのに役立ちます。あなたが最終的に築き上げる人生はあなた自身のものであり、他人の成功計画のコピー＆ペーストではありません。
では、仕事を辞めるべきかどうか、関係に将来はあるのか、あるいは大きな引っ越しの後に社会生活をどのように再構築するかを考えるときはどうなるでしょうか?すべては小さな実験を計画することから始まります。
小さな実験をデザインする方法
優れた実験はすべて観察から始まります。まずは時間をかけて自分の人生を見つめることから始めましょう。私は人類学者のふりをして、24 時間フィールドノートをとり続けるのが好きです。何が私にエネルギーを与えてくれるのか？何がそれを消耗させるのでしょうか？私が話したい人は誰ですか?考えずにはいられないアイデアは何ですか?すべてを携帯電話やノートに書き留めてください。
何千人もの人々をこのプロセスに導いてきた私は、あなたが自分の人生の中で実験の機が熟している領域を特定することを保証します。それは、ベッドから出る前に携帯電話をチェックする、会議の招待状にはすべて「はい」と答える、他の人がやっているから自分のデスクで昼食を食べるなど、自動操縦で実行してきたルーチンです。仕事の一部または人間関係の一部として受けた約束。健康を損なう習慣。これらの観察は、最初の実験の出発点になります。
素晴らしいニュースは、ラボが必要ないということです。実験を最も重要な機能まで取り除いた場合、決定するのは 2 つだけです。何をテストするか、試用期間を設けるかです。
実際、すべての実験は次の 1 行に減らすことができます。 [action] のために [duration]「それだけです。それがあなたのプロトコルです。あなたは大きな目標に取り組んでいるわけではありません。あなたは小さな実験を行っているのです。」
研究室としてのキャリア
私たちは人生の大部分を仕事に費やしており、キャリアはアイデンティティの感覚と深く結びついているため、実験するのはハイリスクな領域のように感じられます。これに経済的な不安が加わると、ほとんどの人は本能的に「何かを試す余裕はない」と思ってしまいます。
しかし、間違ったキャリアに留まり続けることは費用もかかります。 自分が何を望んでいるのかを理解するには、時間、エネルギー、機会がかかります。したがって、大きな変化を起こす準備ができたと感じるまで待つのではなく、リスクを感じない程度に小さなことを試してみましょう。
「1日30分はニュースレターを読むことにします。」
「1か月間、週に1回午後を集中的にクリエイティブな作業に費やします。」
「今四半期に興味のある仕事に就いている人々とコーヒーで 3 回会話するつもりです。」
これらはどれも生活を見直す必要はありませんが、予期せぬチャンスにつながる可能性があります。たとえば、私は毎週のニュースレターを 20 週間書くことにしました。この実験はコンサルティング ビジネスと、これらのアイデアに興味を持つ人々のオンライン コミュニティにつながり、それが私の最初の本を書くことになりました。私は作家になるという目標を設定したことはありませんでしたが、この実験は私が探すことさえ知らなかった扉を開きました。
人間関係の実験
私たちは、誰が誰に電話するか、何を話すか、どのように一緒に時間を過ごすかなど、最も近い人々とのパターンに陥りますが、これらのパターンは、誰も意図的に選択しなくても石灰化する可能性があります。
ここで実験的思考を適用するということは、これらのデフォルトに気づき、別のことがより良いかどうかを確認することです。たとえば、毎週 1 回の電話会議を 6 週間共同活動に置き換えたり、音信不通になった 1 人に 1 か月間毎週連絡したりするなどです。
これらのどれが役立つかはわかりませんが、それが重要です。それぞれの実験では、何があなたにとって最も重要な関係を育むのに役立ち、何がそうではないのかについて何かを学びます。
同じ考え方が恋愛関係にも当てはまります。私の友人は独身で、年末までにパートナーを見つけるという目標を設定する代わりに、一連の実験を行いました。友達に紹介を求める。さまざまなアプリをテストしています。それぞれをオーディションの合否ではなく実験として捉えることで、彼は自分が何に惹かれているのかに気づく機会が得られました。 「この人はこの人だったのか？」と自問するのではなく、自分が何を楽しんで何を学んだのかを考えました。それはプレッシャーを軽減し、彼が本当に望んでいることを理解するのに役立ちました。それは、印象的な人を見つけることではなく、正直に話せる人を見つけることのほうが重要であることが判明しました。
そして、自分で試してみる必要はありません。親は、就寝前のスクリーンタイムを 2 週間一緒に読書する時間に置き換えたり、10 代の若者に月に 1 回夕食を作らせたりするなど、子供と一緒に実験を計画できます。カップルは新しい夜のデートのアイデアをチェックしてみてください。友達は同時に何か新しいことに挑戦することができます。実際、最も価値のある実験のいくつかは、他の人と一緒に行う実験です。
あなたにとって「健康」とは何ですか？
健康は、夏までに 10,000 歩、コップ 8 杯の水を飲む、X キロ痩せるなど、一度限りの目標が最も飽和している領域です。そして、私たちはレンガに向かって道を切り開くか、レンガに固執できないときに失敗したように感じるかのどちらかです。
そして、一般的なアドバイスと個人の現実との間のギャップが最も大きくなるのはここです。ある人の体、スケジュール、ストレスレベルにとって効果的なものは、別の人にとって効果的なものとはまったく異なります。それにもかかわらず、私たちは他人の目標をあたかも普遍的な処方箋であるかのように輸入し続けています。
実験的な考え方は、健康と自分の関係全体を再構築するのに役立ちます。他人の健康の定義を採用し、自分自身を強制的に従うのではなく、自分の体、心、人生にとって何が効果があるかを実験して見つけます。
マラソンを走るような単純な目標のように見えるものでも、実験的なアプローチから恩恵を受けることができます。トレーニングに対して体がどのように反応するか、長距離ランに必要な栄養は何か、疲労にどう対処するかはわかりません。ゴールラインは決まっているかもしれないが、ここからそこまでの間はすべて実験だ。
マラソンに向けてトレーニングしている場合でも、単に睡眠の質を向上させようとしている場合でも、アプローチは同じです。借用した目標を設定した定型的な計画に従うのではなく、独自の計画を立てます。
「2週間は夜ではなく朝にトレーニングするつもりです。」
「10日間、毎晩同じ時間に寝ます。」
「1か月間加工食品を控えます。」
反復するたびに、他人のルールではなく、自分の体に関する実際のデータが得られます。時間が経つにつれて、これらの実験が積み重なり、あなたの周りに構築される「健康」の定義が形成されます。
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