オーロラや皆既日食を観察するために、畏怖の念を抱くために飛行機を予約する必要はありません。あなたがしなければならないのは、夕日を見上げたり、葉の葉脈を見上げたり、朝のコーヒーを深く見つめたりすることだけです。 （本当に。）
ジェニファー・ステラーは後者を見知らぬ人から学びました。人々が毎日の畏怖の瞬間を記録する研究を行っているときに、彼女は奇妙なことに気づきました。ある参加者が他の誰よりもはるかに多くの驚嘆の瞬間を報告したのです。トロント大学の心理学の助教授であるステラー氏は、参加者の日記から説明を探し、一杯のコーヒーにミルクを加えるという単純な行為を見つけた。毎日、彼らは「1分間立ち止まって、それが渦を巻き、この美しい模様を生み出すのを眺めていました」と彼女は回想する。その間、ステラは朝の一杯にほとんど気づきませんでした。 「牛乳を注いだり、押し出したり、その他のことをするだけです」と彼女は言います。 「そしてここで、彼らは小さな静かな時間を過ごし、畏敬の念を体験します。」
この参加者は何かを考えていました。積極的に敬意を求めることは、健康のためにできる最も強力なことでありながら、見落とされているものの 1 つであることが判明しました。そして、それを体験するために一銭も費やす必要も、どこへ行く必要もありません。ただ注意する必要があります。
そもそも畏怖とは何でしょうか？
彼は、自然、音楽、ビジュアル デザイン、誕生、精神性、道徳的美など、信頼できる情報源のコレクションを特定しました。それらは、他の人々の並外れた優しさ、勇気、寛大さを目撃する瞬間です。交響曲を聴いているとき、一見不可能に見えることをするスポーツ選手を見たり、生まれたばかりの赤ちゃんを抱いたり、コンサートで何千もの声が一つになるのを聞いたりするときに、人はしばしば畏敬の念を感じると彼は言う。しかし、畏怖の念は、木漏れ日の様子、風にそよぐ葉のそよぐ音、雪の結晶の複雑な幾何学模様など、あまりに日常的で見逃しがちな瞬間にも現れます。
ステラー氏は、畏怖の念を「理解できないほど並外れたもの」だと考えています。彼女は、それをより直感的なレベルで説明することがよくあります。「ゾクゾクするものを見ると、『すごい』とか『すごい』と思って、目が見開かれ、口が少し開きます」と彼女は言います。そんな顔をしたことがあるなら、そう感じたことがあるだろう。
彼女は、トロントのカエデの木が毎年秋に色づき始めるとき、通勤中に歩いているときに最もパワフルな瞬間を見つけます。 「人々は、それが本当に大きなことでなければならないと時々考える間違いを犯すと思います。彼らは『ああ、ピラミッドを見に行かなければならない』というようなものです」と彼女は言います。実際には、畏怖の念は目に見えないところに隠れていることがよくあります。課題はそれを見つけることではありません。気づくほど遅くなります。
畏怖の利点
Iraa は今、ただ調子が良いだけではありません。研究者たちは、それが私たちの精神的健康、人間関係、肉体的な幸福を形作る可能性があると信じています。
その理由の1つは、研究者が「小さな自己」と呼ぶものかもしれません。あなたを有利に縮小させます。この感情は、自分自身のことをあまり考えないことによってもたらされ、また、より大きなものとのつながりを感じることによってもたらされます。ステラは、それを「いつも頭の中にあり、何かについて話しているのに、あまり良いことは言わないあのうるさいエゴ」からの解放だと説明しています。
人を自分が小さいと感じさせる恥とは異なり、畏怖は自分の考えに囚われることはありません。代わりに、注意を外側、自分よりも大きなものに向けます。
敬意は人々が自分自身についてどのように感じるかを変えるだけではありません。それは彼らの他者への接し方を変えます。研究者らは、感情は同情や感謝など、いわゆる「超越的な」感情を呼び起こすことが多いことを発見しました。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の神経内科、精神科、行動科学科のバージニア・スターム教授は、「私たちは他人のニーズや感情を本当に優先します。なぜなら、私たちは自分が少し小さくなって、この大きな宇宙とよりつながっていると感じるからです」と言う。
ケルトナー氏は、畏敬の念を求めている人がいかに多いかに驚いたと語る。 「畏敬の念は、ある意味、人生において私たちが昇華するものです」とケルトナー氏は言う。彼はまた、自分の不在がどのように感じるかを知っています。兄の死後、ケルトナーさんは自分が「畏怖の念を抱き、苦労している」ことに気づいた。この状況から抜け出すために、彼は一日を通して、音楽、印象的な空、有意義な会話など、不思議な瞬間を意識的に探し始めました。もう、それは習慣です。 「私はそれを毎日練習しています」と彼は言います。
より多くの畏怖を体験する方法
良いニュースは、見るのに特別な訓練や、壮観な環境さえも必要ないということです。スターム氏の研究の1つでは、人々は毎週15分間の「敬意を表す散歩」を8週間行うよう求められた。指示は信じられないほどシンプルでした。新鮮な目で世界を見て、周囲の細部に注意を払い、感覚を活性化してください。人々は都市、郊外、田舎を旅行することができました。重要なのはルートではなく考え方でした。
まだ自分自身でその練習を実践していない人。歩いて仕事に行くとき、彼女は頭の中でやるべきことリストを調べている自分に気づくことがあります。それから彼女は外に注意を向けます。 「葉を見て、顔に当たる風を感じるように自分に言い聞かせています」と彼女は言います。
あなたの生活にもっと敬意を持ち込むための他の方法は次のとおりです。
何が「すごい」と言わせるのかを理解する
一部の人にとって、それは自然です。他の人にとって、それは音楽、芸術、スポーツ、精神性、または子供の目を通して世界を見ることです。 「『音楽は私には役に立たない』という人に出会ったことがある」とステラー氏は言う。 「『自然は嫌いだ』という人もいます。それはいいです。”目標は、他人のバージョンの恐怖に自分を強制することではない、と彼女は言います。それはあなたを確実に驚かせる経験を特定することです。
小さく考える
敬虔さに関する最大の誤解の 1 つは、敬虔さには絶対にやりたいことリストにある経験が必要だということです。ケルトナーさんは、音楽を聴いたり、空を眺めたり、立ち止まって実際に他人の目を見つめたりするなど、小さな方法で敬意を表しています。 「バーニングマンに行く必要はないよ」と彼は言う。 「1日数分だけ見てください。」
スクリーンも考慮されています
研究者は定期的に研究室の短いビデオを通じて畏敬の念を抱かせます。自然のドキュメンタリー、人類の驚異的な偉業の映像、その他の畏敬の念を抱かせるシーンが効果的です。 「人々は自然のショーを愛するのは、畏敬の念があるからです」とケルトナー氏は言う。 BBC Earth のエピソードであれ、YouTube でのロケット打ち上げであれ、オリンピック選手が何か並外れた成果を達成したときであれ、その感情は今でも残ることがあります。
畏怖をリセットボタンとして使う
畏敬の念を求めるのに、落ち着くまで待つ必要はありません。いくつかの研究では、ストレスを感じているときに特に効果があることが示されています。パンデミックのさなか、ケルトナー氏のチームは疲れ切った医療従事者たち（その多くは混乱した病院で長時間勤務している）たちに、少し立ち止まって「すごい」と思ったことについて考えてほしいと呼びかけた。たとえば、ある患者は並外れた勇気や愛を示したと述べています。この短い練習でも不安や孤独感を軽減するのに役立ちました。教訓: 畏怖の念は、人生がうまくいっているときにだけ享受できるものではありません。時にはそれが、忙しい一日の最中に必要なものになることもあります。
良いところに注目してください
自然は畏敬の念の最も明白な源ですが、最も信頼できるものの1つは、人々が優しさ、勇気、寛大さ、優しさなどの期待を超えたときの「道徳的な美しさ」であるとケルトナー氏は言います。彼がよく使う質問の 1 つは、「今日、あなたにインスピレーションを与えたのは誰ですか?」です。その答えは、困っている人を助ける見知らぬ人、大事なときに現れる友人、あるいは並外れた回復力で困難に立ち向かう人かもしれません。
恐怖をデザートのように扱うのはやめましょう
私たちの多くは、畏敬の念をご褒美、つまり休暇、コンサート、その他のイベントのために用意された特別な体験だと考えています。ステラ氏は、その考え方がそれを取り戻していると主張している。恐怖をデザートのように扱うのではなく、もっと野菜のように、つまり日常生活に役立つ何かとして考える必要があります。 「それはあなたの皿の上にあるべきです」と彼女は言います。
結局のところ、ステラの研究で最も畏怖の念を抱いたと報告した人物は、パタゴニアをハイキングしたり、日食を追いかけたりした人ではありませんでした。彼らはキッチンに立って、一杯のコーヒーの中でミルクが渦を巻くのを眺めていました。
