健康な脳よりも重要なものはほとんどありません。しかし、「脳の健康」とは正確には何を意味するのでしょうか?毎日新しいマルチビタミン、健康アプリ、 ウェアラブル この製品が「認知機能をサポート」、「集中力を高める」、そしてもちろん「」という約束のバージョンもあります。脳の健康を改善する。」
これらの製品が特定の病気の治療について主張していない限り、FDA はそれが実際に何を意味するのかについて厳密な定義を要求しません。その結果、「脳の健康」は、サプリメント会社、瞑想アプリ、または現役の神経科医にとって意味が異なる場合があります。一方、消費者は依然として藁にもすがる思いでこれらの主張を評価しようとしている。
製品が期待どおりの性能を発揮するかどうかを判断する前に、「脳の健康」とは実際に何を意味するのか、そのどの部分が測定可能なのか、そして人気のある製品やプロトコルの背後にある証拠が実際に何を示しているのかを理解する必要があります。
脳の健康が本当に意味するもの
「脳の健康」に明確な定義はありません。使う人によって変わります。脳の健康は、「健康やウェルネスの分野で最も一般的に使用される用語の 1 つですが、最も正確性が低い用語の 1 つでもあります」と神経科学者は言います。 ラモン・ベラスケス博士。このフレーズは、「認知能力、精神的健康、ストレス耐性、睡眠の質、神経機能、または加齢に伴う認知機能の低下に対する長期的な保護」を指す場合があります。
言い換えれば、脳の健康はさまざまな意味を持ちます。消費者として知っておくべき重要なことは、それを単一の数値やバイオマーカーに要約することはできないということです。同時に、脳の健康状態のほとんどの領域 (認知、集中力など) は、何らかの方法で測定できます。ここでは、科学が示していることを見てみましょう。そうすれば、医療分野で蔓延しているあらゆるスネークオイルの言葉に対して武装することができます。
脳の健康状態はどのように測定されるのでしょうか?
ベラスケス氏は、研究者や臨床医が脳の健康状態を測定するために実際に使用する主なカテゴリーを共有しています。
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認知能力テスト。 記憶力、注意力、処理速度、実行機能の標準化された評価は、認知神経科学研究のバックボーンを形成します。これらのテストは完璧な手段ではありませんが、特異的で再現性があり、年齢層を超えた基準が確立されています。
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睡眠の質。 臨床のゴールドスタンダードであるポリソムノグラフィーは、睡眠中の脳活動、目の動き、筋緊張、呼吸機能を測定して、睡眠段階を特徴づけ、障害を検出します。消費者向けウェアラブルは、心拍数データを使用してこの一部を綿密に監視していますが、その精度には議論の余地があります。
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気分やストレスに対する耐性。 うつ病には PHQ-9、不安には GAD-7、脳機能と密接に関係する心理状態を定量化する知覚ストレス スケールなど、検証済みのスケールがあります。自己報告データを使用してより完全な全体像を描くことができる心拍数変動などの指標もあります。
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神経画像診断。 これらのツールは高価であり、主に研究現場で使用されていますが、脳の変化の解剖学的レベルでの客観的な証拠を提供します。
重要なのは、「単一の尺度では脳の健康状態全体を把握できない」ということだ、とベラスケス氏は言う。 「脳の健康は多面的な概念として捉えるのが最も適切であり、脳の健康を改善すると主張する製品は、これらの領域の 1 つ以上で測定可能な利点を実証できる必要があります。」脳は非常に複雑です。少なくとも、一部の製品が考えているよりもはるかに複雑です。
脳の健康を改善できる製品はありますか?
脳の健康を謳う製品は、認知テストの成績、睡眠の質、気分やストレスへの耐性、神経画像マーカーなど、上記の領域の少なくとも 1 つにおける改善の証拠を示すことができる必要があります。 （血液ベースのバイオマーカーに関する研究もありますが、現時点では消費者向け製品には程遠いです。）
これらのカテゴリーの外では、一般的な脳の健康を改善するという主張は「この用語にはさまざまな生物学的および心理的プロセスが含まれるため、検証するのが困難です」とベラスケス氏は言う。ここでは、あなたが日常的に目にする可能性のあるさまざまな「脳の健康」製品について、科学が実際に示していることを紹介します。 (私は医師ではありません。ここでの私の目標は、マーケティング用語の間違いを暴くことです。ここで医療専門家から個人的に推奨されたものがある場合は、常にその推奨事項に従ってください。)
栄養補助食品
「脳の健康」サプリメント市場は巨大で、そのマーケティング言語はほぼ完全に曖昧で検証不可能な主張に基づいています。これらのサプリメントに含まれるビタミンや主要な栄養素が脳に役立たないと言っているわけではありません。 全く; 研究によると オメガ3脂肪酸なので、 増加に貢献できる 学習、記憶、認知的健康、脳血流（ただし、これは主に成人を対象としたものであり、健康な若年成人における効果はより穏やかです）。同じように、 暫定的な調査結果があります ライオンのたてがみキノコ (Hericium erinaceus) は、認知機能と気分の改善に役立ちます。
私が言いたいのは、そんなものは存在しないということです 十分 これらの成分を錠剤の形で分離すると、本当に脳が活性化されるというランダム化臨床試験の証拠があります。そして、これを言っているのは私だけではありません-ハーバード大学医学部は、 また。これが、「独自のブレンド」で「脳の健康を促進する」と主張する製品が懐疑的になる理由です。用量が基礎研究で使用された用量よりも低く、マーケティング上の主張が広すぎて改ざんできない可能性が十分にあります。サプリメントのマーケティングをより正直に表現すると、「ランダム化対照試験で成人の記憶力の向上と関連しているDHAが含まれている」などと書かれているかもしれません。しかし、それによってユニットが棚から飛び出すことはありません。
健康アプリ
いくつかの研究では、たとえば Luminosity や BrainHQ などの「ブレイン ゲーム」アプリが認知機能と気分の改善に期待できることを示しています。ただし、この約束は、これらのアプリケーションが練習するタスクの改善につながる可能性があるという調査結果に基づいています。 同じアプリケーション内で。これは、アプリ内ゲームから現実世界の認知パフォーマンスへのかなり大きな飛躍です。実際、連邦取引委員会は、 以前に Lumocity に対して措置を講じました 誤解を招く広告 – 具体的には、十分な証拠なしに、アプリが認知症や加齢に伴う認知機能低下から保護することを示唆するもの。これは、広告において「脳の健康」の定義がなぜこれほど曖昧なのかをまさに示している。マーケティングでは完全な脳の健康を謳っていたが、証拠はせいぜいタスク固有のパフォーマンスを裏付けるものであった。ほとんどの場合、これらの「頭脳ゲーム」製品のほとんどについては、全体的な脳の健康の改善や認知機能の低下の予防に関する広範な主張は支持されていません。
ウェアラブルアイテム
スマートウォッチが私たちの体調を可視化するのに対し、ウェアラブルブレインは私たちの精神パフォーマンスのブラックボックスを明らかにすることを約束します。私は以前、「心を読む」と主張するこのウェアラブルの新境地について書いたことがあるが、それを次のように要約することができる。技術が未熟すぎ、規制環境が不毛すぎ、消費者の警戒心が高すぎるため、すぐに主流に採用されることはない。
睡眠は認知機能において重要な役割を果たしているため、ここではスマートウォッチ、特に睡眠スコアについての議論が関係します。睡眠スコアは考慮すべき素晴らしい数値ですが、この数値は近似値であることを覚えておくことが重要です。 各企業には独自の評価システムがあります そのために。それでも、時間の経過とともによりよく眠るための実際の行動変化につながる限り、睡眠を追跡することは役に立ちます。疑問がある場合は、読み続けてください 睡眠衛生の基本。
結論
脳の健康に関する主張を信じる前に、自分の内なる科学者に相談し、質問を始めてください。記憶、注意、睡眠、ストレス、バイオマーカーなど、具体的にどのような結果が測定されますか?どのような母集団が調査されましたか?それはあなたが属している母集団と一致しますか?コントロールグループはありましたか?この調査は製品を販売する会社から独立したものでしたか?重複していますか?
「脳の健康を改善する」という主張は、単に十分に具体的ではないため、このテストでは直ちに不合格となります。一方で、「ランダム化比較試験における60歳以上の成人を対象とした検証済みのテストで短期記憶が改善された」といったものは、評価できる主張である。
皮肉なことに、定期的な有酸素運動、安定した質の睡眠、精力的な活動、ストレス管理、健康的な食事など、脳の健康のほとんどの分野にわたって最も強力な証拠を持つ介入は、最大のマーケティング費用によってサポートされていないということです。
