専門家は、大人は涼しく暗い部屋で中断することなく約8時間睡眠する必要があるとアドバイスしています。これを継続的に行えば、寿命を延ばすことができると言われています。
それは多くの人が実現できていない理想です。また、5月19日に出版された「The Sleepless Ape: The Story of Sleep in Human Evolution（眠れぬ猿：人類進化における睡眠の物語）」によれば、これは人間が進化の歴史のほとんどでどのように眠ってきたかではないという。
この本の著者であり、トロント大学の准教授である人類学者のデビッド・サムソンは、チンパンジーの寝床を研究するために木を購入し、人間の睡眠の歴史がどのように進化したかを理解するために辺境の部族を訪問しました。
サムソンの研究結果は、人間の睡眠パターンが類人猿のような祖先の睡眠パターンに比べていかに短く、深く、より柔軟になったかを明らかにし、その結果、道具の製作、社会的交流、地球規模の移住に費やす時間を確保できるようになったという。
これらの独特の睡眠習慣が生存と革新を促進し、重要な点で私たちの種の行動を形作ったと彼は主張します。現代の睡眠不足の人類も、私たちの祖先がどのように眠っていたかから多くを学ぶことができる、と彼は付け加えた。
「睡眠は、一日を通して私たちの精神的および肉体的なパフォーマンスの多くを左右します」と彼はCNNに語った。 「では、どうして私たちは地球上で最も下等な霊長類なのでしょうか？」
このインタビューは、長さと明確さのために行われました。
CNN: あなたの本は「The Sleepless Monkey」と呼ばれています。何故ですか
「人類進化における睡眠の物語」が5月19日に出版されました – プリンストン大学出版局
デビッド・サムソン: これらの統計を実行するために必要な数の霊長類の睡眠研究を取得するのに約 15 年かかりました。そして、これらのモデルは人間が 10 時間半眠るべきであると予測したことが判明しました。あなたはどうか知りませんが、私は間違いなく10時間半も寝ません。文化を超えた人間の平均は、おそらく 7 時間程度です。このモデルは、人間の睡眠時間がはるかに長いと予測しました。これは、人間が進化上の例外であることを意味します。
人間は霊長類の中で最も睡眠時間が浅いだけでなく、地球上の霊長類の中でレム睡眠が最も長いのです。そして、「The Sleepless Monkey」が調査し、解剖しようとしているのは、それがどのように起こったかの物語です。
CNN: あなたの本では、私たちの祖先の種がどのようにして木の上で眠る安全な場所を離れ、避難所、火事、そして社交的睡眠という危険な場所に移ったかについて詳しく説明しています。そのリターンは私たちにどのような利益をもたらしましたか?
サムソン: 私たちが作ったのは全く新しい睡眠スペースで、ここで例えたのは貝殻です。
ホモ・エレクトスのような初期の人類が集団で眠っていたことはわかっています。おそらくこの頃、火の使用が管理されていたと言えます。そして、さまざまな人口構成を持つはるかに大きなグループがあるため、グループには祖父母もいて、グループには十代の若者もいます。おそらく、誰かが年中無休で危険に備えて警報を発しているという状況があったでしょう。狩猟採集民のキャンプでは、ヒバリとフクロウの割合が比例するように調整されているため、24時間以内に甲羅が少し安全になることは明らかです。
読者の多くは、「完璧な量の睡眠をとるためには、人から隔離する必要がある。刺激から隔離する必要がある。」と考えるかもしれません。しかし、私がこれまでに研究を行ったほとんどすべての小規模環境は、非常に動的な環境です。キャンプに戻ると広がる安心感。それはこの小さな泡であり、この殻です。「やっと油断できる」。
CNN: 全体的な睡眠時間は短いにもかかわらず、人類は他の霊長類に比べてレム睡眠が長いです。何故ですか
サムソン: あなたがレム段階にあるとき、あなたはこれまでと同じように世界に対して死んだような状態になります。私たちの祖先にとって、この状態にあることは非常に高価でしたが、もしあなたが殻を構築したなら、突然、この本当に重要な睡眠を他の動物よりも高い割合で得る新たな機会が得られます。
レムは夢に関連する有名な睡眠段階です。
それは創造性と革新性に関係しており、私の意見では、これらすべては人間が成功する種になるための前提条件でした。
CNN: なぜチンパンジーのベッドを研究したのですか?
サムソン: たくさんの木に登りました。大型類人猿は非常にユニークで、基本的に木のベッドである巣を作ります。魅力的ですね。これらの巣は彼らを暖かく保ちます。彼らは地上にいないので、大型の捕食者に対処します。また、実際に昆虫を忌避する植物を使用して作られているため、小さな捕食者に対する解決策にもなります。
タンザニアのゴンベストリーム国立公園の樹冠にある巣で眠るチンパンジー。 – 画像ストックフォト dpa/ピクチャーアライアンス/Alamy
その場で寝床のサイズを測ることができたので、チンパンジーの心の中を覗くことができました。これらはすべて、私たちが地面で寝るようになり、このユニークな睡眠場所を失ったときに、人類の祖先が解決しなければならなかった問題です。
CNN: あなたは地球上に最後に残っている狩猟採集部族のひとつ、タンザニア北部のアッザ族と一緒に時間を過ごしましたね。睡眠について何を教えられましたか？
サムソン: 私たち西洋人は、ある意味、睡眠を文化として叩き込んできたと思います。狩猟採集民に睡眠が好きかどうか尋ねると、圧倒的に「睡眠が好き」と答える。彼らの睡眠はより細分化されていることが経験的にわかっているので、それは謎です。それで一体何が起こっているのでしょうか？この問題の解決策は、体内時計、つまり概日リズムにつながると思います。 24 時間で見ると、ほとんどの人は時間の 90% 以上を屋内で過ごします。ひどいですね。
体内時計のタイミングを高めて活用する方法を理解しない限り、私たちは常に睡眠と奇妙な、おそらくは機能不全に陥ったり、調節不全に陥ったりする運命にあるのです。
CNN: 古睡眠、つまり私たちの祖先のような睡眠に関するあなたの研究は、あなたの睡眠習慣にどのような影響を与えましたか?
サムソン: 光との関係により、睡眠がとても良くなりました。私は目覚ましを捨てて、太陽の光に目覚めさせます。遮光カーテンを使用したり、外部環境の手がかりを失ったりすることはありません。朝のコーヒーを飲みながら目覚めたら、外に出て太陽の光を浴びます。正午、昼食を食べたら、たとえ天気が悪く、曇っていて、雨が降っていて、寒い日であっても、外に出ましょう。
夜、太陽が沈むとき、これがスクリーンなどの人工光源からのブルーライトへの曝露を減らすための主な合図です。たとえば、携帯電話をまだ使用しているかもしれませんが、ダークモードにします。 そして、家の周りを歩くときは、私が何年もそうしているのですが、2,700ケルビン以下の暖かい電球である小さな懐中電灯を使ってください。 USB ポートで充電するだけです。キャンドルライトはさらに良いです。そして代謝のタイミングも。私の最後のカロリー摂取は、実際の就寝時間の 3 ～ 4 時間前です。
誰かが睡眠に問題を抱えている場合は、睡眠についてあまり心配せず、「あなたは進化的に同期しているのか、それとも進化的に非同期なのか？」と自問してみましょう。不眠症は古典的な進化の不一致の典型的な例です。私たちが進化したのは、物事がどのように起こるかという考え方です。 だった現状がどうなっているのかではない 彼らは。不眠症は過覚醒です。私たちの祖先は非常に警戒心が強かったのですが、それにはおそらく十分な理由がありました。彼らはダイナミックな環境に住んでおり、あなたはその子孫です。
私たちはある意味、睡眠を啓発する瀬戸際に立っていると思います。なぜなら、私たちは睡眠場所の快適さと安全性によってこれらすべての利益を得てきたからです。しかし、私たちが次に失ったのは、概日生理との関係です。これら 2 つのことを組み合わせることができれば、人類の進化の歴史と現代の睡眠科学の両方の理解に基づいて、将来的に睡眠の幸福と健康をより良い方向に変えることができると思います。
CNN の Wonder Theory Science ニュースレターに登録してください。興味深い発見や科学の進歩などに関するニュースで宇宙を探検しましょう。
CNN のニュースやニュースレターをさらにご覧になるには、CNN.com でアカウントを作成してください。
