約30分後、いつもは午前3時ごろに襲い掛かる疲労の歓迎の波を感じて驚き、午後10時ほど「早い」ことはありませんでした。これを良い兆候と捉えて、就寝前のルーチンを終え、重い目と休んだ体で干し草をたたき、通常の就寝前のルーチンをスキップしました。
「レモンガムは、強力な鎮静剤として作用するのではなく、神経系を穏やかに落ち着かせる働きがあります」と健康専門家のエダ・グンゴール氏は言う。 「神経伝達物質の鎮静をサポートし、しばしば人々の覚醒の原因となる精神的な過剰活動や身体的ストレスを軽減すると考えられています。」睡眠を強制するのではなく、「睡眠に適した環境を作り出し、体をリラックスさせ、心を静めることで、より自然に眠りにつくことができます。」
もっと報告したいことがありましたが、目を閉じて眠りについた後、次の日まで目が覚めませんでした。これはまったく普通のことのように聞こえますが（実際そうです）、私はここ数十年経験したことがありません。嬉しい驚きと、その日を元気に過ごすエネルギーに満ち溢れた気分で、睡眠不足が不安や考えすぎ、うなずきながらの感情の高ぶりに関係している人にレモンバームが推奨される理由がわかりました。チェック、チェック、チェック！
「このような場合、体は肉体的に疲労している可能性がありますが、神経系はまだ警戒しています」とゴンゴール氏は言う。 「レモンガムは、より穏やかでリラックスした状態への移行をサポートします。重く感じることなくリラックスをサポートします。そのため、ブレンドによく使用され、翌日にイライラする可能性が低くなります。」
メリッサのメリットは何ですか？
就寝前にサプリメントを摂取して数日後、私は自分が適応していることに気づき、就寝前に錠剤を摂取した後の疲労の波がすぐに消えました。しかし、特にストレスの多い週には奇妙なしゃっくりがあったにもかかわらず、それがプラセボ効果ではないと知って驚きました。ほとんどの場合、私は翌朝まで邪魔されずに眠りました。気が付けば午前7時前に目が覚めてしまうことがよくありましたが（目覚まし時計は7時半に設定されています）、眠いとかだるいというよりも、いつもすっきりしていて休息が取れていると感じていました。
「レモンバームは、他のハーブと比べて中間に位置する傾向があります」とゴンゴール氏は言います。 「通常、バレリアンはより心を落ち着かせ、カモミールはより穏やかで心を落ち着かせますが、トケイソウとラベンダーは不安がより顕著な場合によく使用されます。」
過去に睡眠サプリで同様の経験がある場合は、レモン汁が適切な代替品であることがわかるかもしれません。しかしゴンゴール氏は、その効果に気づくという点では、誰もが私ほど幸運ではない、と言う。多少時間がかかったり、まったく効果がなかったりしても落胆しないでください。 「睡眠をより一貫して改善するには、通常、1 ～ 2 週間かけて評価するのが最善です」とゴンゴール氏は言います。 「ストレス時の短期的なサポートとしては効果的ですが、必要に応じて長期間使用することもできます。ただし、長期的な解決策として単独で使用するよりも、良い睡眠習慣と組み合わせると最も効果的です。」
