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ADHD コーチのロビン ノルドマイヤーさんは週に 1 回、他のコーチとの Zoom ミーティングに参加し、ブログを書いたり、事務作業をしたり、先延ばしにしていたプレゼンテーションのコンテンツに取り組んだりしています。
ADHD を持つノードマイヤーさんは、必ずしも会議を他の人と共同作業するために利用しているわけではありません。彼女は、物事を成し遂げるための動機として彼らの存在を必要としているだけです。
「私はビジネスを経営しているので、ビジネスのさまざまな分野のバランスをとらなければなりません」と、ミネアポリス近郊であらゆる年齢層を対象とするADHDコーチンググループ「Center for Living Well with ADHD-Minnesota」の共同創設者兼所長であるノードマイヤー氏は語った。
「これらのことの中には、非常に簡単に実現できるものもあります。たとえば、それらが私の操舵室にあり、私を興奮させ、それらに到達するのが待ちきれません」とノードマイヤー氏は言いました。 「それらのことの中には、少し面倒だったり、少し抵抗があるものもあります。」
これらの困難な課題を乗り越えるためにノードマイヤー氏が行っていることは、「身体倍増」と呼ばれることもあります。これは、モチベーションと集中力を向上させるために周囲の他の人と協力することを含む、生産性と自助戦略です。これは、特にパンデミックの間、ADHD（注意欠陥多動性障害）を持つ人々の間でしばらくの間人気がありました。
オハイオ州コロンバスのフォーカスト・マインドADHDカウンセリングの臨床ディレクター、ビリー・ロバーツ氏は、「他人の存在が、実際には仕事を続けるよう穏やかに思い出させるという考えだ」と語る。 「心がさまよって仕事から離れがちなADHDの人にとって、影武者はどういうわけか仕事を続けるための外部からの動機付けとして機能します。」
体の倍増はADHDの人だけのものではありませんが、多くの対処法と同様、「ADHDの人にとっては、誰にでも利益をもたらすものはより中心的で重要です」とペンシルベニア大学のADHD治療研究プログラムの共同創設者ディレクター、J・ラッセル・ラムジー博士は述べた。
なぜ身体倍増が効果があるのでしょうか？
ハーバード大学の児童発達センターによると、ADHDは通常小児期に診断されるが成人期まで持続する神経発達障害で、実行機能や自己調整スキルの未発達または障害によって引き起こされるという。これらのスキルは、計画を立て、注意を集中し、指示を覚え、マルチタスクを行うのに役立ちます。 ADHDの症状には不注意、多動性、衝動性が含まれるため、この障害を持つ人々は集中力、秩序を保つこと、時間の管理、衝動の制御が困難になる可能性があり、それが仕事と私生活の両方に影響を与える可能性があるとロバーツ氏は述べた。
ロバーツ氏によると、ADHDの人が課題に対して本質的な関心を欠いている場合、通常、それを完了する、または開始することさえも内発的動機が欠如していることに苦労するという。専門家らによると、体を2倍にすることでそのモチベーションが得られるという。
「それは私たちの社会的自己にも依存しています」とラムジー氏は言う。 「ADHDを持つ人の多くはこう言います。『自分のためにやっているのなら、これを始めるのは難しいですが、他の誰かが私を頼りにしているとわかっていれば、誰かが旅行に行くために外で待っているなら、彼らを失望させたくないので、私はそこに行く可能性が高くなります。』
ロバーツ氏や他の専門家らによると、生産性を高めるための身体の倍増に関する包括的な研究はないようだ。 「しかし、モチベーションを外在化するという考えが、ADHDを管理するための古くて証拠に基づいたメカニズムであることは知っています」とロバーツ氏は語った。
理論的には、この方法は非常にシンプルですが、それを最大限に活用するには、いくつかの点に留意する必要があります。
ボディダブリングの効果的な使い方
体を2倍にすれば、仕事、家事、運動、勉強、事務処理など、困難を抱えているほとんどすべての作業を助けることができます。運動など、体を 2 倍にする必要がある活動でサポートが必要な場合を除き、他の人はあなたと同じことをする必要はありません。
誰に影武者になってもらうかは慎重に選んでください。ロバーツ氏は、その人はあなたの仕事をありのままに遂行することに専念するべきであり、会話や他のものに気を取られることなく、と言っています。普段はあなたを快適で安全に感じさせてくれ、必要なときに励ましてくれる人を選びましょう。
ノルドマイヤー氏は、「ダブルボディの遭遇をゴールに集中させ続けることが重要だ」と語った。電話がかかってきた場合は、休憩中や夕食中など、後の時間に転送してください。
誰かに自分の影武者になってもらうのは気まずいかもしれないが、ロバーツ氏によれば、最良のアプローチは多くの場合シンプルだという。 「これは生産性の向上に役立つと聞いたことがあります。私がこれに取り組んでいる間、ただそばにいていただけませんか? もしかしたら、あなたにも取り組めることがあるかもしれません。」と言うことができます。
「土曜日にガレージの整理を手伝ってください。日曜日にはホームオフィスの整理を手伝ってください」というようなオファーをすることで、ある意味、彼らと取引することもできる、とラムジー氏は語った。
パートナーを見つけて会議を設定するという最初の小さなステップがスタートのきっかけとなり、継続していくことができると同氏は付け加えた。
ノルドマイヤー氏によると、定期的な身体倍増セッションのスケジュールを立てることも選択肢の1つであり、あるいは必要が生じたときにいつでも尋ねることも可能だという。影武者が必要な理由をどれだけ明確にするか、また影武者を複数持つかどうかはあなた次第です。
「それは人による」とロバーツ氏は語った。 「それが注意、説明責任、行動のサポートよりも気を散らすものになる場合は、物事を再処理したくなるだけです。うまくいく方法が見つかるまで、物事を少しいじってみてもいいでしょう。」
仮想身体倍増
影武者になってくれる友人や同僚がいなくても、運が悪いわけではありません。
Allie K. Campbell など、一部の TikTok ユーザーは、仕事中に定期的に切り替えて、他のユーザーが仮想の影武者として使用できるようにしています。 Flown、Focusmate、Flow Club など、体の倍増や共同作業のためのプラットフォームやアプリもあります。
バーチャル会議では、「ほとんどの影武者がカメラを共有するよう求めてきますが、多くの人は人に見られることに非常に神経質になっています」とノードマイヤー氏は言う。 「この目的は、あなたが椅子に座って仕事をしていることを確認することです…しかし、チャット機能を通じてその責任を負わせる他の方法があるかもしれません。」
ロバーツ氏によると、コーヒーショップや図書館、コワーキングスペースなどで何かに取り組むことを好む人がいるのは、身体を倍増させる利点があるためだろうが、質問できる人がいない場合には、これらが受動的に身体を倍増させる原因になる可能性があるという。
「地域社会のサポートや周囲の人たちの認識だけでよりうまく働く人もいます」と彼は付け加えた。 「パンデミックでは、人々が自分たちに必要な構造の種類についてさらに学んでいることがよく見られます。
「私たちは皆、考え方も働き方も異なりますが、それは何も悪いことではありません」とロバーツ氏は語った。
