イランでの戦争。眠っている細胞。ガス価格が上昇しています。新しいウイルス。 ICEが逮捕。 AIの加速。そして凶悪な食品配達ロボット。あなたの心臓はもう鼓動していますか？
最近の記憶の中で最も混沌とした混沌としたニュースサイクルの中で、今日の破滅的な見出しをスクロールしながら平静を保つのは困難です。
恐れないでください 英国の科学者チーム、2人の作家、そしてかつては社会ののけ者と考えられていた思想的リーダーのグループが支援に来ています。サム・コニフとキャサリン・テンプラー＝ルイスの新刊『不確実性ツールキット: 未知と向き合うことを学ぶことで心配を減らし、より多くのことを行う』では、不確実性に耐えるだけでなく、その中で成功するのに役立つ証拠に基づいた戦略が紹介されています。
作家であり「社会起業家」であるコニフと神経科学者のテンプラー・ルイスは、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの意思決定における不確実性センター、および元囚人、麻薬中毒者、人質、難民などの現実世界の「不確実性の専門家」と協力して、これまでに発表された最も広範なトルサー研究を実施した。 2022. 彼らの Web プロジェクト「Uncertainty Experts」は、ワークショップや Netflix 制作のオンライン ドキュメンタリーを含むインタラクティブな「自己啓発体験」であり、視聴者はそれを通じて不確実性への耐性をテストできます。
4月7日に発売された彼らの著書『The Uncertainty Toolkit』は、インタビューした対象者の個人的なストーリーと、不確実性に関する最新の科学、インタラクティブな演習、ガイド付きの考察を組み合わせながら、不確実性によって私たちが陥る3つの感情状態（恐怖、霧、停滞）に対処している。
「不確実性ツールキット」は、混乱の真っただ中で冷静さを保つのに役立つように設計されています。
(ブルー/パン・マクミラン)
「科学的に見て、私たちは最も不確実な時代にいます」とテンプラー・ルイスは言う。 「不確実性を表すグローバル不確実性指数と呼ばれるものがあります。 [globally]。そしてそれは増加しています。人生はいつも不確実だと人々は言いますが、もちろんそれはその通りです。しかし、私たちのつながり方やデジタルプラットフォームのおかげで、私たちの生活はとても忙しいため、私たちはこれまで以上に不確実な瞬間に遭遇することが増えています。」
私たちは著者たちに、不確実性の専門家から聞いた、困難な時期に冷静さを保つための 3 つの戦略を伝えるよう依頼しました。
このインタビューは、長さと明確さのために行われました。
元中毒者からのアドバイス: の上ありがたい： コニフ氏によると、モーガン・グッドウィンはオレゴン州出身の元中毒者で人権活動家で、連邦刑務所で懲役5年のうち4年間服役したという。
「彼女は『徹底的な感謝』の習慣を身につけました。とても圧倒されていると感じる世界の中でも、私たちは皆、感謝の気持ちを引き出す対象を見つけることができます」と彼は言います。 「感情としての感謝は、呼吸法やその他の感情とほぼ同じくらい強力な不安に対するカウンターウェイトとなります。 [anti-anxiety] 既知の介入」。
刑務所では、不安症に悩まされているグッドウィンさんは、それに対処するための毎日の習慣を作りました。 「彼女は毛布に感謝するようになりました。毛布は彼女が持っていた唯一のものでした。それはプレスされた毛布でした」とカニフは言う。 「そして、私たちが感謝として知っている暖かい感情を深く掘り下げて強調することによって、それは生物学的なハックになりました。体が感謝を感じ始めると、体が放出するホルモンが体をいわゆるホメオスタシスまたはバランス感覚に戻し、副交感神経系を活性化します。世界があまりにも劣化しているときに、これは非常に健康的な習慣です。」
自殺願望のあるうつ病の生存者からのアドバイス: に未知の世界に足を踏み入れること。 ビビアン・ミンはベイエリアを拠点とする一流の神経科学者で、20 代前半にさまざまな個人的な課題に直面しました。出生時に男性として割り当てられたミンは、マサチューセッツ工科大学を中退してホームレスとなり、「ダッシュボードに銃を置いて車の外で暮らしていた」とコニフ氏は言う。 「彼らは、性転換を経て本当のアイデンティティ、結婚、家族、そして科学者としての成功を得る道を見つけるまで、ホームレスや自殺寸前のうつ病に直面しました。」
どうやって？彼らは「ネガティブな偏見」に対する意識を発達させ、培ってきたとカニフ氏は言う。 「私たちは皆、あらかじめ決まったネガティブなバイアスを持っています。そして、不確実性の時代には、そのネガティブなバイアスが異常をきたし、自分自身を制限し、引きこもり始めます。これに気づくことで、私たちは選択できるようになります。人生のチャンスから自分を閉ざしてしまうのか? 人々のもとに戻らないのか? 与えられたチャンスを利用しないのか?」
さらに、不確実性は実際には次のとおりであるとミン博士は指摘しました。 良い それはあなたの脳の一部を開きます。
「不確実性は神経可塑性、つまり私たちの学習能力を促進します」とカニフ氏は言う。 “それで [it’s about] すべては危険で困難であり、お互いを信頼するなと言われるという否定的な偏見に対する抵抗であり、その代わりに、ミン博士の反応は、未知のものに身を寄せることです。彼女はこう言います、「前進する最善の方法は、私たち全員がゆっくりと人生の終わりに向かって歩いていくことです。」
元難民からのアドバイス: R胃に影響を与えます。 レズ・ガルディはパキスタンの難民キャンプで育ち、その後家族でニュージーランドに移住しました。彼女は現在、イラクで活動する弁護士兼人権活動家である。
「ラズは、私たちが『本能』と呼んでいるものの科学的説明を正確に特定しました」とコニフは言う。 「それは『身体化された認知』として知られています。その考えは、私たちには 2 つの脳があるということです。腸の本能は信じられないほど複雑な情報ポイントの集合であり、実際には腸の中にあり、迷走神経を介して脳に接続されています。それが何をするのかというと、あなたの直感と知性を一致させるのです。」
では、それをどのように活用すればよいのでしょうか?ラズが話したのは 反射する 「彼女の直感に従って」とカニフは言います。それはどんな形でしたか？体のどこにありましたか？ラズは、この人を信じるべきか?という直感を信じられないほど正確に研ぎ澄ました。彼女は無事でしたか？そして、その直感は非常に意図的なツールになりました。私たちが問題を解決しようとしているとき、コミュニケーションをとろうとしているとき、これらの信号は、私たちの最高の認知的問題解決能力と同じくらい正確です。」
コニフとテンプラー・ルイスは合計40人近くの不確実性の専門家と話をした。そして、それらすべてについて、「彼らはこれらのテクニックを独学で学んだようなものですが、科学的証拠が実際にそれを裏付けています。」とカニフは付け加えました。
