高血圧は世界中で何百万人もの人々に影響を与えており、依然として心臓病や脳卒中の主要な危険因子の 1 つです。長年にわたり、多くの高血圧患者は、激しい運動は心臓に過度の負担をかける恐れがあるため、適度な運動を心がけ、無理をしないように言われてきました。
現在、新しい研究は、高血圧の人が運動するこの傾向は時代遅れである可能性があることを示唆しています。長時間にわたる高強度の運動は心血管系のリスクを高める人もいますが、短時間の激しい運動は有益である可能性があります。
調査結果は、 英国スポーツ医学ジャーナルこれに加えて、高血圧の人に対する運動の推奨事項を更新する必要があるという証拠が増えています。
「これらの発見は、活動強度の全範囲を組み込んだバランスの取れたアプローチを採用し、高血圧患者に対する運動処方の証拠ベースを再評価する潜在的な必要性を浮き彫りにしている」と研究著者らは論文で述べている。
高血圧でも運動しても安全ですか?
ほとんどの場合、薬やライフスタイルの変更によって血圧がコントロールされている人は、安全に活動を続けることができます。実際、定期的な身体活動は、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを軽減する最も効果的な方法の 1 つであると考えられています。
多くの医師は伝統的に、心臓への負担が少ない中強度の運動を推奨しています。しかし、研究者らは、運動の強度自体、またはその強度での運動に費やした時間のどちらが最大の違いをもたらすのかをより深く理解したいと考えていました。
運動強度は通常、活動中の心拍数によって測定され、ほとんどのスマート ウォッチやフィットネス トラッカーを使用して監視できます。人の最大心拍数を決定する際には、年齢も考慮されます。
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運動強度に関して新しい研究で判明したこと
強度の役割を調査するために、研究者らは、毎日の動作パターンを記録する加速度計を装着した高血圧症の成人 38,960 人を追跡調査した。研究者らは、身体活動の強度と継続時間に応じて参加者をグループ化した。その後、心臓発作、脳卒中、心不全に関する病院の記録を8年間にわたって追跡した。
その結果、興味深いパターンが明らかになりました。 1 分以内の短時間の激しい運動は安全であるように見え、心血管イベントの減少と関連していました。さらに、短期間の激しい活動を数回積み重ねた参加者は、保護効果を経験しました。
ただし、10 分以上続く高強度の運動を長時間続けると、状況は異なります。研究者らは、長時間の激しい運動が血管ストレスや動脈壁の損傷を引き起こし、脳卒中のリスクを高める可能性があることを発見しました。
「我々の調査結果を総合すると、心血管リスクの高い患者の治療において、活動強度と試合期間の相互作用を考慮することが非常に重要であることが示されている。具体的には、高強度の活動を短時間で行うと脳卒中に対する予防効果が得られる一方、長時間の活動はリスクの増加に寄与する」と研究著者らは書いている。
高血圧の人はどのような種類の運動を行うことができますか?
研究は、あらゆる種類の運動が高血圧の人にとって有益であることを示し続けています。別の研究によると、 英国スポーツ医学ジャーナルウォーキング、サイクリング、水泳、ランニングなどの有酸素運動は一貫して血圧を下げ、レジスタンス トレーニングや高強度インターバル トレーニング (HIIT) もプラスの効果があることが示されています。
この研究では、科学者らが少なくとも4週間続く体系化された運動プログラムを含む臨床試験をレビューし、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたHIITトレーニングが、1日を通して血圧の大幅な低下につながることを発見した。
全体として、専門家は、血圧を下げて心臓の健康を保つために、できるだけ頻繁に活動的であり、長期的な習慣になるほど楽しい活動を選択することを推奨しています。
研究者のリンダ・パスカテロ氏は「運動をした日は、運動をしなかった日よりも血圧が下がる。これは急性の運動効果であり、すぐに現れる」と述べた。 今日の大学。
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