親愛なるレスリーへ
不安症の治療における私の仕事の多くは、破滅的な思考を特定し、何がより現実的かを評価することに焦点を当ててきました。現実そのものがますます破滅的になっていて、将来事態はさらに悪化するだろうと科学が示唆している世界に、これをどのように適応させると提案しますか?
– 匿名の不安
親愛なる匿名の不安さん、
あなたの質問は、私がセラピストとして実践する際に考慮すべきだったことを指摘しています。気候変動の影響をより意識するようになる前、私はあなたが説明したのと同じフレームワークを使用して、クライアントが自分の歪んだ考え方を特定し、現実的なものに向けて再調整できるように支援しました。
しかし、本当の科学を理解するようになると、気候変動に敏感な顧客にとって、その不安はまったく歪んでいないという驚くべき認識に至りました。それは、現実の破壊とそれに対処するための不十分な努力に対する健全な反応です。 「現実的なもの」に向かって進むことは、気候不安に対処するために私たちが求めているものではありません。代わりに、新しいスキルを開発することで一か八かの不確実性を乗り越えること、つまり人々が自分の苦痛を他の人たちとの有意義な行動に変えながら、地に足が着いて機能し続けるのを助けることです。
あなたが求めていることの一部は、気候危機と大惨事についての明確な見方をどのように区別するかということだと思います。まず、私たちは人間の破滅的な傾向を理解する必要があります。私たちの現実認識を形作るものの一部は、日々のニュースほど目に見えにくいものです。私たちは皆、主に意識の下で働く認知バイアスを持っています。そのうちの 1 つは、ここで特に関連しています。ネガティブ バイアスです。ネガティブ バイアスにより、ポジティブな状況よりも 3 ～ 5 倍多くの脅威的な状況が認識されます。これは私たちが進化的に生き残るためには役立ったかもしれませんが、特に悪いニュースに圧倒されがちなスクロールの時代には、悪影響を与える可能性もあります。
だからこそ、バランスのとれた見方をするには、ダムの撤去、再生可能エネルギーの拡大、若者のための訴訟での勝訴、強靭なコミュニティの構築など、現在進行中の実際の進歩について常に情報を得る必要があるのです。この種のニュースはあまり注目されないことが多いため、見つけるのにある程度の労力がかかる場合があります。しかし、これらのストーリーを探すことで、私たちが直面している問題には答えがあることを思い出させることができるかもしれません。
それでも、これらの進歩は、私たちが直面している非常に現実的な危機の緊急性を弱めるものではなく、今のところ、気候問題は依然として解決のペースを上回っています。何が起こっているのか、現状が続くのを見ているのは、耐え難いことかもしれません。治療用語では、認知目標は「正確な評価」から「機能の明瞭さ」に移行する必要があります。正確な評価とは、「どの程度悪いのか?」ということです。機能の明確さは、「理解していることを踏まえて、何ができるでしょうか?」と問いかけます。最初の質問はあなたを振り向かせ、2 番目の質問はあなたを前進させます。地元の組織に参加したり、選挙で選ばれた役人と交流したり、自分の行動を変えたりするなど、自分の感情をモチベーションに変えるのに役立ちます。
必要かつ健全な脅威の認識と、情報を提供せずに疲弊する脅威の移行を区別する方法を学びましょう。進むべき道が見えず、最悪の未来が頭の中で循環しているとき、それは、散歩したり、呼吸法をしたり、気候変動に関する話を調べたりするなど、セラピーで構築したツールを使用する合図です。
これは、情報だけでは得られない何かを治療が提供する場所でもあります。気候への不安は心だけでなく身体にも潜んでいます。治療ツール（身体運動、悲しみに対処すること、夜も眠れないような逃亡的な思考を抑制すること、行動する自信を高めること）は、変化する気候の現実に圧倒されることなく、その現実に立ち向かう能力を強化します。それは、生活が通常に戻るまで症状を管理するというよく知られた意味での「対処」ではありません。それは、常に表に出続け、思いやりを持ち、オープンな心と心で行動し続けるための内なる資源を開発します。このタイプの回復力により、継続的な関与が可能になります。
この中であなたと一緒に、
レスリー
